wyciskanie sztangi

mareckizawada -. Mój trening w seriach łączonych: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/5x6p opuszczałem sztangę bardziej w stronę sutków i można było żyć podc. na poręczach chwyt równoległy cc+5kg po 7p Pozostała mi jazda rowerem. Aha, zjadłem 2 słoiki dżemu i miałem moc oraz pompę! no a trening znowu taki sam Panie Zawodowiec! ja [...]

[...] taborecie przez godzinę - spociłem się i skóra mnie szczypała! Dzisiaj rano wznos nóg w zwisie 13x20p . Po przerwie trasa 7km. Późnym popołudniem (po kilku drzemkach) : wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p podciąganie na drążku po 7p (w ostatniej było 6p) Zjem chleb z dżemem i kawałkiem wieprzowiny aby później pojeździć na rowerze (wolę [...]

Po raz drugi nie chciało mi się wstać wcześniej! Przed południem zamiast być na trasie 7km wchodziłem na taboret prze 50minut. Po południu klatka i plecy: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10p 5x6p podc. na drążku po 7p Chciałbym pojeździć na rowerze - na razie pada. Samopoczucie zmienne - aktualnie marne (nic tylko wypić coś i iść spać [...]

A ja na razie dzisiaj: 1a. wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/5x4p nie miałem ochoty na walkę o powtórzenia (a może spadek sił i wytrzymałości?) 1b. podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc+10kg 6p 2x5p 2x4p 2a. pompki na poręczach 5x6p 2b.ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem po 10p Po posiłku 20km na rowerze po [...]

[...] 6x6p brzuch obolały po wczorajszym kółku pompki w staniu na rękach 5x3p 2p podłożyłem poduszeczki o wys. ok 10cm i opuszczam się do dotknięcia ich głową Potem marsz 7km - było gorąco i nie miałem ochoty na nic więcej. Przed południem: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx8p 68kgx6p 73kg/3p 3x4p 3p podciąganie na drążku cc3x6p cc+10kg 5x5p

[...] - uchwyt puszczał i potrafiłem zrobić najpierw 1/2 podciągnięcia aby na koniec dojść do 4p. Nawet nie liczyłem ile to było "serii". Pompki w staniu na rękach 5x6-5p Potem trasa 7km - jedynie chód. Późnym popołudniem : wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 6p x4p podciąganie na drążku średnim nachwytem cc+10kg po 5p Pojeżdżę jeszcze na rowerze.

Suplement. Doszła mi jazda rowerowa (ok. 50 minut) aby wysłać totolotka (i znowu lipa - ale trzeba grać aby wygrać). Potem jednak: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Potem 10km na ścieżce rowerowej. Jak widać - realizuję trening tych samych grup mięśniowych każdego dnia. Czy [...]

Po południu: wyciskanie sztangi chwytem węższym niż szerokość barków 12p 7x8p podciąganie na poręczach po 8p Przejadę się jeszcze rowerem. Zastanawiam się nad zawieszeniem pisania dziennika! Jakoś pomału tracę motywację :-(

Panie Janie jeżeli codziennie Pan będzie pisał to samo np. Po południu: wyciskanie sztangi chwytem węższym niż szerokość barków 12p 7x8p podciąganie na poręczach po 8p Przejadę się jeszcze rowerem. To i tak jest to sygnał że my też powinniśmy ruszyć dupska

A więc jedziemy dalej - do Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Katowicach. Też startujesz? Po południu zrobiłem: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/3x6p 2x5p podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku po 6p Po posiłku zrobię kilka serii zarzutu na klatkę sztangielkami 20kg oraz biceps z tricepsem. A [...]

Stary jestem i niewiele zmieniam: podciąganie na drążku podchwytem cc6p +10kg/10x6p napinanie ud wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/5x8p 5x7p wspięcia na palce po 60p po wykonaniu 5 serii wyciskań mięśnie bardziej się zaadaptowały do wysiłku i było stosunkowo łatwo dołożyć jedno powtórzenie. Wypijam białko z BCAA i idę się przejść.

Trening: podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8p +10kg/10x6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 3x? wyciskanie sztangi z klatki stojąc 48kg/5x7p 5x8p wspięcia na palce po 60p Sąsiadka przyniosła żonie większe jabłka (też na tym skorzystam). Przed południem pójdę na trasę 7km. [...]

[...] podciąganie na poręczach 8p +10kg/10x5p (? a może było po 6p?) napinanie ud wznos ramion bokiem w górę, opuszczenie przodem, wznos przodem, opuszczenie bokiem itd. 3x? wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x7p 7x8p wspięcia na palce po 60p Byłem też na trasie gdzie było kilka interwałów 200m bieg/100m chód oraz 100m/100m. Poza tym ciąg dalszy [...]

Wykonałem ; wznos ramion bokiem w górę 5kg/3x/ wyciskanie sztangi z klatki stojąc 10x6-7p wspięcia na palce Trochę pokopię w ogródku a potem pójdę maszerować 1,5 godziny (wczoraj starałem się szybciej przebierać nogami przy krótszym kroku - efektem było zwiększenie czasu przejścia trasy o ok. 2 min. :-()

[...] trening na 2 sesje: podciąganie na drążku węższym nachwytem cc/2x8p +15kg/10x5p napinanie ud po przerwie na obrywanie winogron oraz posiłek: wznos ramion w górę 5kg/5x/ wyciskanie sztangi stojąc 48kg/10x6p wspięcia na palce Potem maszerowanie wśród pól w słońcu przez 89 minut. Planuję: dipsy i podciąganie drążka wyciągu do brody stojąc oraz [...]

Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p podciąganie nachwytem na drążku do tyłu głowy po 10p Pójdę jeszcze na trasę 7km. Zjadłem 2 duże jabłka (słodkie były). A wieczorem oglądam mecz przy winku.

Byłem wśród pól przez 1,5 godziny aby odbudować brunatny tłuszcz (wieczorem będę tylko 75 minut). Po południu: wznos ramion bokiem w górę itd. 5 serii wyciskanie sztangi z klatki stojąc 10x7p wspięcia na palce po 20p Zjadłem dużo więcej jabłek z kompotu - wszystkie ze słoika 2 litrowego }:-( - ale podobno jabłka Grochówka jest pyszna - gęściejsza [...]

MaGor - pomyślności teraz i na wiosnę! Chodziłem wczoraj 2x w deszczu - biegać mi się nie chciało. Zjadłem ostatnie 0,5kg twarogu - do zawodów jem mięso. Dzisiaj rano: wznos nóg w zwisie 5x20p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków napinanie ud potem przerwa na posiłek i zrobię wyciskanie sztangi stojąc z klatki

Dzisiaj rano prawie to samo co przedwczoraj: wznos nóg w zwisie 5x20p krótkie wznosy nóg od poziomu lekko w górę 5x12-15p skłony na krześle 20p +12kg/4x6p 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem cc6p +15kg/5p te 6p było przed rozpoczęciem wyciskania jako rozgrzewka. [...]

[...] to wróciłem do łóżka! Trochę drzemałem aby w końcu wstać po 1,5h i zrobić chociaż cokolwiek: wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 5kg/5x?p wznos jw. 12kg/5x/p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x7p 2x6p potem byłem w plenerze 92 min. Właściwie to coraz mniej mi się chce! Marzy mi się nawiązanie walki ze znacznie młodszymi kulturystami [...]